Kalp Sağlığı İçin Beslenme Uzmanından Öneriler
Dr. Utku Zor, yüksek tansiyonun ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor. Bu nedenle tansiyonun kontrol altında tutulması ve sağlıklı beslenmenin hayati önem taşıdığını vurguluyor.
Düşük Sodyum Alın
Yüksek sodyum tüketimi tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Hazır gıdalardan, paketlenmiş atıştırmalıklardan ve işlenmiş etlerden uzak durun.
Potasyum Alımını Artırın
Potasyum, kan basıncını düşürerek kan damarlarını gevşetir. Meyve, sebze, balık ve süt ürünleri gibi potasyum açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin.
Sağlıklı Yağlar Tüketin
Doymuş ve trans yağlar yerine zeytinyağı, avokado, fındık ve yağlı balıklar gibi besinleri tercih edin.
Meyve ve Sebze Ağırlıklı Beslenin
Meyve ve sebzeler antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller sağlar. Bu gıdalar, tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Tam Tahılları Tercih Edin
Kalp sağlığı için tam tahılları tercih edin ve işlenmiş tahıllardan uzak durun.
Alkol Tüketimini Sınırlandırın
Alkol tüketiyorsanız ölçülü olun ve günlük alım miktarına dikkat edin.
Sağlıklı Ağırlıkta Kalın
Fazla kilonuz varsa sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo vererek tansiyonunuzu kontrol altında tutun.
Az Yağlı Süt Ürünlerini Tercih Edin
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olması için düşük yağlı süt ürünlerini tercih edin.
Düşük Şekerli Diyet Yapın
Yüksek şekerli gıdalardan kaçının ve şeker alımınızı kontrol altında tutun.