Kalp Sağlığı İçin Beslenme Uzmanından Öneriler

Dr. Utku Zor, yüksek tansiyonun ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor. Bu nedenle tansiyonun kontrol altında tutulması ve sağlıklı beslenmenin hayati önem taşıdığını vurguluyor.

Düşük Sodyum Alın

Yüksek sodyum tüketimi tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Hazır gıdalardan, paketlenmiş atıştırmalıklardan ve işlenmiş etlerden uzak durun.

Potasyum Alımını Artırın

Potasyum, kan basıncını düşürerek kan damarlarını gevşetir. Meyve, sebze, balık ve süt ürünleri gibi potasyum açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin.

Sağlıklı Yağlar Tüketin

Doymuş ve trans yağlar yerine zeytinyağı, avokado, fındık ve yağlı balıklar gibi besinleri tercih edin.

Meyve ve Sebze Ağırlıklı Beslenin

Meyve ve sebzeler antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller sağlar. Bu gıdalar, tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Tam Tahılları Tercih Edin

Kalp sağlığı için tam tahılları tercih edin ve işlenmiş tahıllardan uzak durun.

Alkol Tüketimini Sınırlandırın

Alkol tüketiyorsanız ölçülü olun ve günlük alım miktarına dikkat edin.

Sağlıklı Ağırlıkta Kalın

Fazla kilonuz varsa sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo vererek tansiyonunuzu kontrol altında tutun.

Az Yağlı Süt Ürünlerini Tercih Edin

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olması için düşük yağlı süt ürünlerini tercih edin.

Düşük Şekerli Diyet Yapın

Yüksek şekerli gıdalardan kaçının ve şeker alımınızı kontrol altında tutun.